她把自身经历作为最可信的教材。职业生涯中，她也经历过坎坷、伤病、比赛的失利、媒体的质疑。那些低潮并没有把她打垮，反而把她练成一个会重新站起来的自己。她用一个简单的框架把复杂的情绪拆开来：能控制的只是动作、呼吸、判断和复盘，外界的喧嚣只能作为背景噪音。
接着她分享了日常的习惯——不是喊着口号的激励，而是看得见、摸得到的微小改变：每日五分钟的自我对话，五分钟的深呼吸，五步走的复盘。第一步，写下你此刻可以控制的变量：位置、步伐、击球角度；第二步，列出下一步的微目标；第三步，清点情绪标签，把愤怒、焦虑、自责都贴上标签；第四步，选择一个最小的改动去执行；第五步，回顾这一个小改动带来的改变。
她强调，真正的坚强不是一蹴而就，而是在一次次小胜利的叠加中积累。她把张之臻带到了训练营的心态课程：一个既科学又温暖的体系，帮助运动员把失误变成学习，把挫败变成进步。场馆的墙上贴着一句话，像是一张标记地图：跌倒，是起点。这份信心并不是空穴来风，而是从经历中提炼出的可执行方法。
张之臻认真听着，仿佛把自己的每一次挫败都放在了清单上。她们之间的对话不只是安抚，更是一种共鸣：跌倒是人生的自然部分，站起来才是训练的核心。
他根据三大锚点去练：第一，接纳与复盘。面对对手的强项与自己的失误，先写下来，再问自己：我能从中得到什么？第二，微目标与专注。每一局设一个可达的目标，如控制第一记发球的落点、减少非受迫性失误——小目标带来大信心。第三，身心协同。呼吸法让心跳回落，肩颈放松，肌肉不过度紧绷。
还包括两种支持系统：队友的鼓励和教练的即时反馈。张帅说，没人能单打独斗前进，真正的力量来自于相互之间的信任与帮助。于是，张之臻在每次训练后都会和队友分享自己的小进步，哪怕这一步很小，也会被庆祝，这种正向循环本身就是动力。当他在关键球处理上逐渐从紧张走向专注，他意识到心态的力量并非玄学，而是一种可训练的肌肉。
通过持续的实践，他学会在焦躁时用五秒钟的深呼吸来暂停，在观众的嘘声与灯光的刺眼中保持脚步的稳定。对于正在追求突破的你来说，这份心态训练的理念，也许能把你从跌倒的边缘拉回到起跳线。若你愿意尝试，把跌倒变成再起步的信号，把训练变成日常的习惯，那么你将发现前方的路并不遥远。
我们都曾被击倒，但从未被打垮，真正的力量来自于持续的练习、真诚的支持，以及对自我的信任。若你也想让自己在挫折后更快站起，这套方法正在以更温和、但更坚定的方式走进更多人的生活。